[育儿心经] 过个年吃多了?准妈速来减个重

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发表于 2015-4-6 10:40:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
新年快乐,同喜同喜;恭喜发财,红包拿来;亲朋好友来相聚,大餐一顿接一顿。年后孕妈咪是否听到了同事们的惊喜:“肚子这么大了,不会是个双胞胎吧?!”;想到了老公无意间的调侃:“老婆,怀了宝宝婴儿肥更严重了呢”;看到了体重计上飙升的数字:晕,过个年而已,老娘竟然重了5斤……
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于是,后知后觉,我不要变成小肥婆,过年一不小心吃多了,年后我要控制一下孕期体重。

一、三大因素,让你果断进行减肥计划

减肥这件事儿虽说是作为女人一辈子的大事儿,但又有几个能够持之以恒?!就连对自己身材要求特别严格的明星也有不小心发胖的时候,更何况不以“纤瘦为美”的孕妈咪人群。

孕妈咪容易“以胖为美”,但是过度肥胖也是不行滴。过年在家大吃大喝一段时间,体重在以看得见的速度增加着,你就不担心?小编汇总孕期减肥三大原因,助你果断进行减肥计划。

·远离并发症,分娩更容易

孕期体重增长过多,很容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外,研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

·对宝宝未来的好处多多

一方面,孕期妈咪体重控制的好,在生产时就会减少使用产钳,降低对宝宝的伤害;另一方面,也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率,对宝宝来说,好处多多哦!

·可以向产后肥胖说byebye

瑞典科学家研究表明:怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

二、准妈年后减肥宗旨,饮食方面要改善

过年了,不管是否愿意,都逃脱不了大鱼大肉的袭击,多多少少都会比平时吃得多,胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以,想要进行减重计划,就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是:营养要跟得上,体重增长不过快。

·蔬菜,蔬菜,不能忘记的蔬菜

不少孕妈咪有这样的孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;还是减重的绝佳首选,为了身体健康宝宝发育,请吃蔬菜吧!

·大鱼大肉?适时远离一下吧

虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养,但是过分油腻反而会适得其反,节后体内脂肪增多,想要减重就要少吃油腻食物,多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。

·Sugar?OUT! 甜食是减肥大忌

吃甜食易增肥,故想要减重就不要接触甜食和其它富含糖类的食物,各类饮料更是孕妈咪的禁忌,不利于控制体重不说,喝多了还对身体不好。

·怀孕不是病,请正常活动

怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

三、给准妈咪的忠告,孕期控制体重小妙招

NO1. 成功是属于勤劳踏实的人

★饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

★每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妈咪非常担心的问题,但是胃口好的时候很难控制得住。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。每天量体重,可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

★了解食物卡路里量

从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,学会控制热量的摄取,学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。

★学会转移注意力

比如着手制作、准备婴儿用品,那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心;还比如,在孕期学学习一下手工、插画等,既培养了生活情趣,还能让孕妈咪不过分在意肚子。

NO2. 有赏有罚,对自己也要赏罚分明

★罚:饮食过量,隔天节食

经过了孕早期的妊娠反应折磨,之后孕妈咪的胃口都会出奇的好。常常经不起美食的诱惑,一不小心就吃多了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

★赏:设一天解禁日

怕体重增加过快,也有一些孕妈咪每天都会尽量控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

★罚:尽量不买零食

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

★赏:自己动手做点心

为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

NO3. 利用“看得见的美好”刺激自己

★看自己:巧妙利用孕妇装来提醒自己

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

★看别人:以胖女人的海报来自我警愓

在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。

★想象产后瘦身的辛苦

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

★想象老公看自己的眼神

人人皆爱美,自己身材走样就不要怪老公上街偷瞄女郎了,故为了家庭和睦,孕妈咪们,果断出击,提前为产后瘦身做准备吧!




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哎...今天够累的,来自客户端的签到
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发表于 2015-4-6 11:09:38 来自手机 | 显示全部楼层
发发呆,回回帖,工作结束~
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